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肥肉顽固难减“阴魂不散”,怎么办?超简单2步,解决

发布日期:2020-05-20 08:47   来源:未知   阅读:
 

Hi,大家好,我是你们贴心的减肥小助手,今天我给你提供一份有关顽固性肥胖的解决方案。最近有一个读者给我们私信,反映了相关的问题。这位读者是一位易胖体质的MM,她这么多年如一日地进行减肥,减肥可以说是占据了她的日常生活,却总是不见自己瘦下来,这是怎么回事?

原来,她是一个典型的顽固性肥胖人士,顽固性肥胖主要的症状就是减肥的困难以及肥肉的顽固,就算勉强瘦下来了也会出现反弹的问题,真的是令人难以忍受。在这里我给大家准备了一份减肥计划,只需要3步,就可以轻松解决顽固的肥肉啦。

第一步:运动

如果你想要进行减肥,就一定要多多参与无氧运动,同一种有氧运动进行时间过长容易造成身体产生习惯,从而造成减肥速度降低,所以我们可以适当调整减肥计划,多多参与无氧运动。无氧运动也可以减肥,并且对于减肥具有良好的效果。

①平板支撑

我们的第一个运动叫做平板支撑,我们可以通过平板支撑锻炼全身,从而帮助整个身体都匀称地瘦下来。我们在进行平板支撑的时候,需要通过手肘和前脚掌共同支撑身体,腹部进行发力,帮助身体进行平板支撑。建议一次进行4组,一组进行20个到25个。

②卷腹

我们的第二个运动叫做卷腹,腹部是最容易堆积脂肪的部位了,我们可以通过卷腹帮助自己的腹部得到有效锻炼,从而拥有平坦的小腹。我们在进行卷腹运动的时候,需要注意采取仰卧,双手交叉于胸前,以腹部进行瞬间的发力,让腹部完全地卷起来。建议一次进行4组,一组进行20个到30个。

第二步:饮食

顽固性肥胖人士想要进行减肥,必须要注重饮食方面,很多顽固性肥胖人士之所以迟迟瘦不下来,就是因为饮食方面没有掌控好,在这里我给大家推荐2个注意点。

①杜绝热量过剩的晚餐

俗话说得好,早餐要吃好,晚餐要吃少,我们在食用晚餐的时候,需要注意饮食的热量不要过高。我们一定要管理好晚餐的饮食热量,请多食用一些清淡的、低热量的食物,尽量把晚餐的热量控制在300大卡之内。

②尽量多食用蛋白质

想要减肥的朋友可以通过蛋白质进行减肥,因为蛋白质对于分解脂肪具有间接的作用,而且可以提升饱腹感,帮助我们更好地控制饮食的热量。所以,我们需要注意多食用富含优质蛋白质的食物,从而帮助自己的身体补充优质蛋白质,例如鱼类、瘦肉类、蛋奶类、豆类等。

看到这里,我们对于顽固性肥胖的解决方式已经有了一些了解啦,想要解决顽固性肥胖,必须要坚持良好的运动习惯和生活以及饮食习惯呢,只要你肯坚持,就一定可以瘦下来,我相信你一定能行哟。好啦,本期的内容到这里就结束啦,我们下期再见!

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